Scopri comegestire il jet lag

Ecco tutti i nostri consigli per superare meglio il jet lag

Volare per ore per arrivare dall'altra parte del mondo attraverso diversi fusi orari sposta i nostri ritmi biologici. Quindi, come gestire il jet lag e sbarazzarsi rapidamente di questa spiacevole sensazione per sfruttare al meglio la tua vacanza?

CHE COS'È IL JET LAG? SINTOMI ED EFFETTI

Il jet lag è il risultato dell'incrocio di diversi fusi orari. Adottato nel diciannovesimo secolo, questo sistema di fusi orari divide la terra in 24 blocchi di un'ora, da est a ovest e viceversa. D'altra parte, non esiste nessun cambio di orario se ti sposti da nord a sud, ad esempio da Parigi ad Algeri. Se invece voli da Parigi e vai a New York, subirai la differenza di orario.

Quando attraversiamo questi fusi orari, avvertiamo una serie di sintomi che riflettono la difficoltà del nostro corpo ad accettare il cambiamento causato da questa "corsa nel tempo". E a causa dei fusi orari si sconvolgono anche i nostri ritmi naturali (pasti, sonno) programmati per una durata di 24 ore. Maggiore è la differenza di tempo, più probabile sarà il jet lag.

I sintomi più comuni del jet lag sono i seguenti: affaticamento, malessere, disturbi digestivi e/o sonno, disorientamento, ecc. Essere consapevoli della propria sensibilità al jet lag aiuta anche a sapere come gestirlo. Le persone anziane e i bambini sono generalmente più colpiti. Oltre a chi è abituato a orari rigidi per i pasti e il sonno notturno, che probabilmente vedrà accentuati gli effetti del jet lag.

UTC/GMT : cosa significano questi acronimi?

Questi acronimi significano "Coordinated Universal Time" (UTC) e "Greenwich Mean Time". Il GMT indica l'ora osservata sul meridiano di Greenwich (la linea che taglia in due il globo). L'ora UTC viene oggi preferita perché è più precisa del GMT per indicare l'ora.

I NOSTRI SUGGERIMENTI PER COMBATTERE LA DIFFERENZA DI ORARIO PRIMA DI PARTIRE

Anticipare un lungo viaggio riduce al minimo gli effetti del jet lag. Soprattutto, è importante partire dopo una buona notte di sonno. A volte è anche raccomandato, per quanto possibile, di spostare gradualmente gli orari i giorni prima della partenza per allinearsi più facilmente con l'orario all'arrivo nel paese di destinazione.

In aereo potresti avere difficoltà ad addormentarti. Tuttavia, evita di assumere sonniferi che potrebbero renderti ancora più stanco all'arrivo. Il semplice atto di sonnecchiare e chiudere gli occhi ti consente comunque di riposare un po'.

Certo, se ne hai l'opportunità, la cosa migliore è viaggiare il giorno e arrivare di notte a destinazione per dormire un sonno tranquillo di notte. Ma in generale, ovviamente non siamo padroni degli orari degli aerei!

Saper gestire il jet lag non è qualcosa che può essere improvvisato. Come per tutti i voli, è importante mangiare leggero, evitare sonniferi, alcol e stimolanti come caffè o tè. Un altro consiglio essenziale: bevi molta acqua. Anche fare alcuni passi sull'aereo se il volo dura a lungo può essere utile.

COME GESTIRE IL JET LAG ARRIVATI A DESTINAZIONE?

È all'arrivo che si gioca davvero tutto per mitigare gli effetti del jet lag! La regola da seguire alla lettera è questa: non appena metti piede in terra straniera, è essenziale mettere il tuo orologio interno sull'ora del paese in questione.

In ogni caso, devi mangiare e dormire all'ora locale anche se ciò significa sorseggiare un drink alle 9 del mattino. Prendere aria, godersi la luce naturale e camminare un po' all'arrivo può cancellare la sensazione di disagio del proprio jet lag. Esporre il proprio corpo alla luce del sole aiuta il nostro orologio interno a realizzare il cambiamento.

Difficile da evitare, il jet lag può essere rapidamente annientato con buoni metodi. Segui i nostri consigli su come gestire il jet lag e puoi dire addio a questo brutto ricordo!

Quanto dura il jet lag?

Secondo gli scienziati, ci vuole circa un giorno intero per recuperare a partire da 4 cambi di fuso orario o 4 ore di ritardo. In generale, dopo un massimo di 2-3 giorni, eliminerai la maggior parte dei sintomi.

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